ライザップのCMって、おもしろいですよね!
今日は、私のカラダを 見てください!(笑)
恥ずかしいけど、伝わりやすいと思うので!
今日は、あなたのために、カラダを張ります!(笑)
![沖縄県那覇市モナリザピラティス_姿勢9](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/35057210/picture_pc_2ec8a9ffcee88b4b6248d41a7faf7402.jpg)
今日、撮った、私の写真です。
私は、47歳です。21年前と、17年前に、出産しています。
この写真では、お腹周りのインナーマッスル(カラダの奥深くにある筋肉)を使っている状態です。
つまり「天然のコルセット」をつけている状態です。
●「天然のコルセット」=インナーユニット
![インナーユニット](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/35068098/picture_pc_7865f6bfbc2bc9d902a4a60bd6c71ae9.png)
図:日経Goodayより
インナーマッスルというのは、身体の奥深くにある筋肉です。その中でも、特に、お腹周りのインナーマッスルのことを、「インナーユニット」と呼びます。
インナーユニットの4つの筋肉の名前は、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜。お腹周りを取り囲むようにしている筋肉たちです。
この4つが、「天然のコルセット」の役割を果たしています。
そして・・・
この「天然のコルセット」を脱ぐ=インナーユニットを使わない状態では、どうなるでしょうか?!
①インナーマッスルのスイッチをOFFにすると
![沖縄県那覇市モナリザピラティス_身体のトリセツ_姿勢](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/35058038/picture_pc_d0ee889fc77767e98955b5752037ab4e.jpg)
うぁ~!怖いよ~!!
中年のおばさんらしさが溢れるボディになっちゃいますね(;’∀’)
なんせ、二人出産しているので、皮膚は、引き伸ばされて、悲しいことに、肉割れも たくさんあります(´;ω;`)
たるみやすさは、100満点 (;^_^
重力に逆らわず、加齢に任せて、インナーマッスルも眠らせてしまって、天然のコルセットがない状態だと、美しい姿勢を保つことができません。
こんな状態では、見た目年齢が 老けて見える~!
そして、それだけじゃない! 恐ろしいのは、
身体の本来の機能を 失っている状態。
ということ。
②インナーマッスルのスイッチをONにすると
「天然のコルセット」をつけた状態
![沖縄県那覇市モナリザピラティス_身体のトリセツ_姿勢2](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/35058117/picture_pc_5b4d2085b763961697fe337c4e6e9ab9.jpg)
もう一度、「天然のコルセット」無し が、こちら。
![沖縄県那覇市モナリザピラティス_身体のトリセツ_姿勢](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/35058139/picture_pc_34182930c7325d0859a14e0ef5efc4df.jpg)
やっぱり、自分でも、見たくないですねー(;’∀’)
この写真は、続けて撮っています。
私の場合、「天然のコルセット」をつけている状態が通常なので、コルセットを脱ぐ方が、意識が必要です。
身体にも、記憶力がある。
インナーマッスルのスイッチをON=コルセットをつけた状態
これを、形状記憶させればいいんです!(^^)!
③お腹周りのインナーマッスル
本来、インナーマッスルのスイッチは、入りっぱなしなのが正常です。
全力じゃなくても、せめて、完全にOFFにするのは、本来NG!
インナーマッスルのスイッチが入れられなくなったまま、重い荷物を持ったりすると、ギックリ腰になっちゃったり・・・。
インナーマッスルについては、前にも記事を書きましたので、まだお読みになっていない方は、読んでみてくださいね!(^^)!
インナーユニットをONにするには、どうすればいいのか?
とにかく、おヘソを、へこませておけばいいんです!(^^)!
④インナーユニットを起動しよう!
インナーマッスルは、目に見えないし、触れられない、身体の奥深くにある筋肉たちです。活性化するには、イメージすることが大切!
それでは、実際に、インナーユニットをONにしてみましょう。
一緒に、イメージしてみてくださいね!(^^)!
2インチぐらい小さいサイズのジーンズを、エアーで履いていきましょう。
まず、ジーンズに 脚を入れます。 膝あたりまで、ジーンズを 引き上げます。
太もも、ちょっとキツイです(;^_^ ゆっくりと、ジーンズを 持ち上げていき・・・ 骨盤まで、どうにか、入りましたか??
そしたら、お腹をへっこめて、うすーくして、ボタンを、留めましょう!
そして、下腹のお肉が、挟まらないように気を付けて、下腹をうす~くへっこめたまま、ジッパーを上げていきます。
どうですか?
普段より、下腹が薄くなっていませんか?
これが、あなたのコルセットを装着した状態です💛
このボタンを飛ばさないように、おへそをイン!
その状態を、続けているうちに、形状記憶されていきます。
⑤お腹は、筋肉で支えるしか、ない!
骨格模型を、見てみてください。
お腹のところって、背骨以外、骨が無いですよね。
だから、内臓を コルセットで支えてあげないと、お腹が出っ張ってくるし、背骨に負担がかかっちゃうんです。だから、インナーユニットが、大事!
![画像5](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/35059210/picture_pc_eff24e05aff6c57ff869d1199079a326.jpg)
⑥姿勢の作り方
前回の記事で、骨盤のニュートラル・ポジションについて書きました。
骨盤が前や後ろに傾いていない状態=ニュートラル
結論:骨盤のニュートラルポジションを意識しよう!という内容です。
骨盤をニュートラルにした状態で、おへそをIN
そして、頭が天井から糸で引っ張られているように、すっと背すじを伸ばす。
簡単に言うと、それを意識するだけでも、大丈夫。
あなたの姿勢は、普段よりも美しく、お腹周りのスッキリしていると思います✨
背骨については、また、次回書きますね!(^^)!
⑦まとめ
立ったバージョンの写真です。
コルセット無し(インナーユニットOFF)
![沖縄県那覇市モナリザピラティス_身体のトリセツ_姿勢3](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/35060159/picture_pc_3c972fcfc472b5608761e1525cfc4082.jpg)
コルセット有り(インナーユニットON)
![沖縄県那覇市モナリザピラティス_身体のトリセツ_姿勢4](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/35060170/picture_pc_ca250bba04482c3b78cc73824a7edb86.jpg)
姿勢が悪いと、バストダウン、ヒップダウンで、よりスタイルが悪く見えますね(;’∀’)
今日は、体験レッスンの生徒さんに「先生、30代じゃないんですか?」と言われちゃいました。うれしい~(´∀`*)ウフフ💛
姿勢で、見た目年齢や第一印象が、変わります。
営業の方なら、成績にも影響しますよね。
いろいろ効果は、ありますが、やはり大事なのは、健康✨
写真で見ると、客観的に分かるので、意識もしやすくなると思います。
無意識の時のスナップ写真は、危険ですね(笑)
本当に、こんな風に、自分の身体をさらすのは、実は、とても恥ずかしいんです。
一人赤面です(;’∀’)
ですが、姿勢とインナーマッスルについて、私の伝えたい気持ちが、伝わったでしょうか?(o^―^o)
それなら、大満足です!(^^)!
おへそをINして、天然のコルセット(インナーユニット)の活性化、意識してみてくださいね(^▽^)💛
次回の「身体のトリセツ」は背骨について書きますので、お楽しみに~!
ここまでお読みくださり、ありがとうございます(^▽^)