身体のトリセツ、前回の記事は、 インナーマッスルについて書きました。
今日は、骨盤について書きますね !(^^)!
最近、新しくグループレッスンに加入されたクライアントさんに、レッスンの時に、骨格模型を示しながら、骨盤の説明をしました。
「へぇ～、骨盤って、『骨盤』という１個の骨だと思っていました」と、新しいクライアントさん。
なかなか、骨格の説明を受ける機会なんて、ありませんからね～ (^▽^)
私も、ピラティスの先生になるまで、自分の身体 なのに、知らないことだらけでした!(^^)!
私のアシスタント：骨格模型のサムドン の写真💛
サムドンは、韓流ドラマ「ドリーム・ハイ」の主人公の名前からいただきました💛
10年ぐらい前、骨格模型を購入時にハマっていたドラマ(^▽^)♪
身長 １ｍ、かわいいでしょ ! (^^) !💛
それでは、ご一緒に、骨盤についてみていきましょう～！
骨盤について
骨盤は、左右一対の寛骨（かんこつ）と、背骨の下の方にある仙骨（せんこつ）、尾骨（びこつ）という３つの骨で形成されています。
では、骨を見ていきます (^▽^) ♪
まずは、寛骨から （青い部分が寛骨です）
ウエストの下の方で、「腰骨」に、触れられますよね！ これが、寛骨です。
パーソナルトレーニングでは、左右の寛骨の高さの差をチェックしたりします。（前からも、後ろからも）。
続いて、仙骨（青い部分）
仙骨は、左右の寛骨の間にあります。
仙骨と寛骨のつなぎ目が、「仙腸関節」です。
この左右差の歪みを整えると、骨盤が調整できます。
続いて、尾骨。（下の図は、後ろから見た姿です）
仙骨（青い部分）の下に、尾骨があります。
私が、長男出産時に骨折したのが、この尾骨(;’∀’)
骨盤の角度は、前に傾いていても、後ろに傾いていても、姿勢が乱れて、身体に負担がかかります。
骨盤の正しい角度は、前後に傾かず、中立＝ニュートラルなポジション。
骨盤の角度は、この３か所で確認できます。
左右の腰骨（前側の出っ張っている部分）と、前側の真ん中にある青い部分の恥骨（ちこつ）。
この３点を結んだ三角形が、骨盤の傾きを見る時に、確認する重要な部分です。
骨盤の角度のチェックの仕方
◆背筋を伸ばして立っている時に、この三角形の面が、床と垂直になっていればＯＫ！
◆仰向けに寝転んだ状態で、この三角形の面が、床と水平なら、ＯＫ！
猫背気味の方は、骨盤が後ろに傾いていることが多いです。
そんな場合は、三角形は、上の方が、背中側に傾いた「骨盤後傾（こつばんこうけい）」の状態になっています。
骨盤後傾は、ヒップダウン、バストダウン、見た目年齢はプラス〇歳？！
第一印象が良くないなど、見た目で損するという外見上の問題はもとより、肩こり、首こりなどの不具合が起こりやすい状態です。
反対に、反り腰気味の方は、骨盤前傾（こつばんぜんけい）の状態になっているかもしれません。
バレリーナの方は、ヘルニアになる方が多く、ピラティスでお腹周りのインナーマッスルを鍛えることで、ヘルニアを改善する例が多くあります。
どちらにせよ、骨盤がニュートラル（中立）の状態でない＝姿勢の崩れた状態は、全身への悪影響しかありません。
若い頃は大丈夫だったとしても、年齢を重ねるごとに、どうしてもトラブルが起こりやすくなってしまいます。
腰という字には、「要」という文字が入っています。
骨盤は、上半身と下半身のつなぎ目ですから、腰が辛いと、寝ても立っても座っても辛いですし、やはり重要です。
重要でないところは、全身、どこにもないんですけど (;’∀’)
骨盤の傾きが、全身に影響を及ぼします。
ということは、骨盤を正しいニュートラルポジションで維持できると、それだけで、全身に良い影響がある！
ということです !(^^)!
良い姿勢は、見た目だけの問題ではなく、機能的にも必要です。
人生100年の時代。
老後も、生活の質を向上、維持し続けるためには、美しい姿勢を作ることが、実は、目の前の筋トレに励む以上に重要なポイントになると、私は思います。
本質的に、身体に良い状態を作るためには、美しい姿勢 が必須です。
整える順番、①〜③
①ガチガチに歪んで固まった状態をゆるめる ②正しい骨格の位置に整える ③インナーマッスルを活性化して、正しい骨格の状態を維持する
ことが、他のスポーツを楽しんだり、日常生活を快適に過ごすための土台になります !(^^)!
今日の結論：骨盤のニュートラルポジションを意識しよう！
次回は、背骨について。引き続き、姿勢づくりのお話になりますので、お楽しみに～(^▽^)
ここまでお読みくださり、ありがとうございます(^▽^)💛
